이것만 하면, 8kg가 빠진다고?

날씨가 추워졌다. 겹겹이 옷을 입다보니 방심을 하고 말았다. 체중계의 수치가 지난달에 비해서 급격히 올라갔다. 안 되겠다 싶어 다이어트를 시작했는데... 다이어트를 하면서 제일 힘든 '배고픔 참기'... 이건 어떻게 안 될까...?

다이어트

먹으면서 하는 'GM다이어트'

일주일에 최대 8kg이 빠진다는 마법의 다이어트

미국의 자동차 생산 업체인 재너럴 모터스(General Motors)가 비만인 직원들의 건강관리를 위해 고안한 체중 감량 프로그램으로, 먹으면서 극강의 효과를 볼 수 있어 세계 각국에서 많이 하는 다이어트


아래 식단을 보면 알겠지만 주로 과일, 채소로 이루어져 있다. 과일과 채소는 많은 다이어터들이 섭취하는 음식으로 디톡스 효과까지 볼 수 있다는 장점이 있다.

GM 다이어트 식단

채소사진

1일차

바나나를 제외한 과일을 양껏 섭취

2일차

감자를 제외한 채소를 양껏 섭취

3일차

바나나와 감자를 제외한 과일과 채소 양껏 섭취

4일차

GM원더수프(GM Wonder Soup) 양껏, 바나나 4~8개, 우유 3잔(약 600ml)
(우유가 몸에 안 받는 분들은 두유로 대체 가능하지만 두유에는 설탕 성분이 들어 있으니 주의)

5일차

소고기 500g 이하, 토마토 6개
(소고기의 경우, 소금이나 소스로 간을 하지 않아야 하며, 소고기 대신 닭고기나 생선으로 대체 가능)

6일차

소고기 또는 닭가슴살 300g, 채소 양껏 섭취

7일차

현미죽(한끼에 현미밥 한 공기~반공기), 과일 주스 한 잔, 채소 양껏 섭취

POINT

과일 주스는 시중에 파는 설탕이 들어 간 것이 아닌 것으로 섭취하며, 소고기는 닭고기 또는 생선으로 교체 가능 하다. 채소는 가급적 샐러드 형태로 먹는 것이 좋으며, 소스나 드레싱은 추가 하지 않는 것이 좋다.


원더수프(Wonder soup)?

꼭 4일차가 아니더라도 배고프다면 이 원더스프를 먹는 것을 추천 원더수프

준비 재료 : 물 800ml, 양파 6개, 피망 2개,토마토 3개, 양배추 1개, 샐러리 한 단

  1. 양파, 피망을 적당히 썰어 올리브유에 갈색 빛이 돌 때까지 볶는다.
  2. 냄비에 볶은 양파, 피망을 넣고 적당히 썬 샐러리와 토마토, 양배추를 넣고 물을 부어 끓인다.
  3. 약 1시간 정도 충분히 끓인다. 이때, 내용물이 물컹하게 익으면 완성. 간은 아예 하지 않거나 소금이나 후추로 약간만 한다.

이건 주의해주세요!

다이어트를 잡고자 건강을 놓치지 말자

하루 1.5L 이상 물 마시기

다이어트 중에는 몸의 수분이 빠르게 증발하기 때문에 탈수 증세를 느낄 수 있으며, 갑작스런 근육통, 체온상승, 피로감, 고혈압, 소화불량 등의 부작용이 일어날 수 있는데 수분을 충분히 보충해줌으로써 완화 시킬 수 있다. 다만, 임산부, 모유 수유를 하는 분, 당뇨병 또는 다른 질환을 갖고 있는 분들은 의사와의 상담 후 이 다이어트를 하길 권한다.

금주

다이어트 도중에 금주는 당연한 말! 술은 중추 신경계에 해로운 영향을 미치니 다이어트를 하는 동안 금주는 선택이 아닌 필수이다.

드레싱은 없이

채소, 과일, 샐러드를 먹을 때 소스나 드레싱이 없이 먹는 것을 추천한다. 혹여, 소스나 드레싱 없이 채소를 먹는 것이 부담스럽다면 레몬즙, 와인 식초, 마늘, 허브 등을 대신 첨가하여 먹는 것을 추천한다.

당분을 피하자

이 다이어트 7일 동안에는 소금과 설탕은 철저하게 거리를 둬야 한다. 커피나 음료를 마시고 싶다면, 블랙커피나 홍차를 권한다.

한 달에 1회, 적어도 2주는 쉴 것

살이 빠져서 즐겁다고 GM 다이어트 식단을 지속적으로 하면 안 된다. 한 번 다이어트 주간을 가졌다면 최소 2주에서 1개월 정도는 휴식을 가지는 것이 좋다.

부작용 의심된다면 즉각 중단

이 부분이 제일 중요한 주의사항이다. 모든 다이어트 식단이 100% 맞는 사람은 찾기 어렵다. 본인에게 맞는 운동이 따로 있듯이 다이어트 식단도 맞는게 따로 있다.


모든 식단은 운동과 함께

이 다이어트 식단은 일종의 단기간 다이어트이다. 단기간의 식단 조절로 인한 다이어트는 요요현상을 동반할 가능성이 크다. 때문에 매일 30분 이상의 운동으로 기초대사량이 줄어드는 것을 방지하는 것이 좋다.


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